Banyak cara dan metode yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan hingga mendapatkan postur tubuh ideal. Salah satunya cara menurunkan berat badan seperti yang dilansir Health berikut ini:
1. Mulailah dari sekarang
Menurunkan berat badan bukan cuma masalah niat namun langkah nyata. Banyak orang hanya ingin berat badannya turun saja tanpa melakukan apapun. Kita tidak bisa hanya dengan membayangkan memiliki badan ideal kemudian berat badan turun begitu saja. Dan jangan menunda-nunda, sekaranglah saat yang tepat!
2. Buat target yang spesifik
Tetapkan target yang kecil dan spesifik. Misalkan "Aku akan mengurangi makan malam dan lebih banyak olahraga," lebih spesifik lebih baik karena Anda bisa membayangkan cara mengaplikasikan dalam kegiatan sehari-hari. Contoh di bawah ini bisa menjadi inspirasi Anda:
- Aku akan memasak menu sehat untuk makan malam.
- Aku akan membawa makan siang sehat dari rumah untuk di kantor setidaknya tiga kali seminggu, dan lainnya.
3. Sedikit Demi Sedikit
Anda tetap butuh 1.200-1.500 kalori per hari agar tubuh tetap prima. Membabat kalori hingga tersisa 600 sampai 800 kalori per hari akan memperlambat proses metabolisme tubuh. Jika metabolisme berjalan lambat, kesempatan lemak menimbun dalam tubuh pun makin besar. Bukannya langsing, malah penyakit yang datang.
4. Tingkatkan kualitas sarapan
Pilih dengan bijak menu sarapan Anda. Ini penting untuk mengurangi kecenderungan makan lebih banyak lemak di siang dan sore hari. Pilih sarapan yang mengandung serat dan rendah gula. Hindari sarapan yang banyak mengandung lemak dan kolesterol.
5. Jangan asal sarapan
Mulailah hari dengan sarapan 300-400 kalori, tapi bukan dengan makanan berlemak tinggi. Pilihlah setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau, 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur.
6. Makan lebih pelan
Cobalah makan lebih pelan. Setidaknya Anda harus menghabiskan sekitar 20 menit untuk setiap makanan. Namun jika ini tak memungkinkan, terutama saat makan siang di tempat kerja, pilihlah salah satu waktu makan untuk memulai, misalkan makan malam. Kemudian biasakan diri untuk makan lebih lambat. Jika perlu, siapkan jam untuk mengukur waktu makan Anda.
7. Perbanyak minum air putih
Kurang minum bisa memperberat kerja ginjal yang dapat menyebabkan terjadinya dehidrasi. Hal ini dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh. Jika Anda rajin minum air putih 1,5 liter atau 8 – 10 gelas per hari, tanpa diet apa pun, maka dalam waktu satu tahun bobot Anda bisa turun hingga 2,5 kg.
8. Olahraga teratur
Lakukanlah latihan kardio rutin selama minimal tiga kali dalam seminggu, dengan durasi di atas 30 menit untuk setiap sesinya. Setelah 30 menit, tubuh akan membakar lemak dan mengolahnya menjadi energi. Sisipkan pula weight training agar tubuh makin proporsional. Untuk menghindari rasa bosan, pilih olahraga kardio yang menyenangkan semisal futsal, renang, lari, atau bersepeda lintas alam.
9. Makan lebih banyak serat
Serat juga punya peran besar dalam mengusir lemak. Makin banyak serat yang masuk dalam tubuh, volume feses akan makin cepat membesar karena serat bersifat menyerap air. Orang dewasa perlu 21 gram serat per hari.
10. Buah saja tak cukup
Anda akan mudah kelaparan kalau hanya makan buah atau sayur. Masukkan 15%-20% protein di setiap menu Anda untuk meningkatkan metabolisme. Sistem pencernaan butuh energi untuk melakukan proses metabolisme.
11. Kontrol nutrisi
Kurangi konsumsi karbohidrat serta batasi asupan kalori. Ganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks, dan hindari konsumsi makanan berlemak tinggi. Jadikan nasi merah dan roti gandum sebagai pilihan karbohidrat. Disamping itu, Anda juga perlu memperbanyak asupan vitamin, mineral, dan serat yang bisa diperoleh dari aneka buah-buahan dan sayuran.
12. Tidur teratur
Jaga kualitas tidur yang cukup, 6-8 jam setiap harinya. Selain memulihkan kondisi tubuh setelah beraktivitas selama satu hari penuh, satu jam setelah Anda tertidur pulas, tubuh akan memulai memproduksi growth hormone. Hormon inilah yang berperan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Hasilnya, Anda kembali sehat dan bugar saat bangun.
Setelah Anda berhasil dalam menurunkan berat badan, Anda bisa mulai program untuk melangsingkan tubuh seperti yang sudah saya tuliskan dalam artikel sebelumnya.